Audio Playerhttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
คุณมีการแข่งขันเสมือนจริงหรือไม่? หรือคุณกำลังคิดจะวิ่ง ?? นี่คือวิธีการแสดงและวิ่งแข่งที่ดีที่สุดของคุณ นี่คือส่วนที่ 2 ในซีรี่ส์ของเราเกี่ยวกับการแข่งขันเสมือนจริง หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณฟังหรือพลาด – ลองดูตอนก่อนหน้าสำหรับ 7 ขั้นตอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับพอดคาสต์การแข่งขันเสมือน 123 มันจะช่วยคุณฝึกอบรมและเตรียมพร้อมสำหรับระยะไกล
พูดว่า ‘สวัสดี!’ และพูดคุยกันในการแบ่งปันการวิ่งของคุณในวันนี้ด้วย @RuneAtRepeat บน Instagram
รับรายการตรวจสอบคำแนะนำ 7 รายการบน runeatrepeat.com
วันนี้เรากำลังพูดถึงวิธีการแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดของคุณ และเพื่อเริ่มต้น – มาอุ่นเครื่องกันเถอะ!
อุ่นเครื่อง:
เนื่องจากนี่เป็นส่วนที่ 2 ของซีรี่ส์การแข่งขันเสมือนจริงเราจะทำให้การอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็ว …
2 สิ่ง:
1. คุณฝึกอะไร? chime ในโพสต์ @runeatrepeat Instagram นี้!
หากคุณลงทะเบียนและฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันแล้วโปรดพูดคุยเกี่ยวกับการโพสต์ IG ของเมื่อวานนี้ซึ่งทุกคนในชุมชนสามารถช่วยสนับสนุนและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
โบนัส: มันจะช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ !!
2. เปลี่ยนวันระยะยาวของฉัน!
ฉันเลือกที่จะเปลี่ยนวันที่ยาวนานของฉันเป็นกลางสัปดาห์ นี่อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ฉันใช้เวลานานในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยทั่วไปแล้ววันเสาร์เป็นเวลา 10 ปีแล้ว ฉันรู้สึกว่าฉันได้รับการฝึกฝนให้มีวันนั้นในระยะยาวมันจะทำให้ฉันเวียนหัวและสับสน – เหมือนฉันมีความล่าช้าของเจ็ท sorta แต่สำหรับการวิ่ง?
ฉันพยายามเปลี่ยนการวิ่งระยะยาวเป็นวันศุกร์ในอดีตและมันก็ไม่เคยติดอยู่เลย แต่ฉันลองอีกครั้งเพราะมีแนวทางและข้อ จำกัด ทางสังคมของ Covid19 – สวนสาธารณะและเส้นทางสาธารณะจำนวนมากถูกปิดเป็นเวลาหลายเดือน ตอนนี้พวกเขากำลังเปิดตัวและผู้คนมีความเหนื่อยล้าที่สำคัญ – ดูเหมือนว่ามีผู้คนจำนวนมากออกไปเดินเล่นและขี่จักรยานในวันหยุดสุดสัปดาห์
ในฐานะที่เป็นคนที่วิ่งวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ในพื้นที่เดียวกันกับที่ฉันทำงานมาหลายปีแล้ว – ฉันค้นพบว่ามีผู้คนมากมายเดินออกไปเดินเล่น ฉันคิดว่าเยี่ยมมาก!
แต่ถึงแม้ว่าสถานที่เหล่านี้จะเปิดสำหรับกิจกรรมเรายังคงคาดหวังว่าจะรักษาระยะห่างทางกายภาพอย่างน้อย 6 ฟุต ในบางกรณีเป็นไปไม่ได้เมื่อมีคนจำนวนมากออกไป และมีแนวทางที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับการปกคลุมใบหน้าขึ้นอยู่กับพื้นที่
ดูเหมือนว่าแนวทางที่พบบ่อยที่สุดคือ – ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คนอื่นจะอยู่ใกล้กว่า 6 ฟุตจากคุณ – คุณควรสวมหน้ากาก ดังนั้นฉันจึงควรหลีกเลี่ยงการสวมหน้ากากเพื่อวิ่งหากปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้นและทำงานในวันที่จะมีคนน้อยกว่าเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉันในตอนนี้
ฉันไม่ได้พูดเรื่องนี้เพื่อบอกคุณว่าจะทำงานอย่างไรหรือเมื่อใด – ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเปลี่ยนวันที่ยาวนานของพวกเขาได้
ฉันมีอิสระที่จะเปลี่ยนสิ่งนี้เพราะฉันทำงานจากที่บ้านและไม่มีหุ้นส่วนหรือเด็ก ๆ ที่ต้องพิจารณาในส่วนผสมนี้ ฉันแบ่งปันสิ่งนี้เพราะฉันคิดว่ามันจะแปลกมากและฉันรู้สึกว่าฉันกำลังจะลองและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉันในแบบที่จะรู้สึกว่าฉันกำลังพยายามทำให้ตัวเองออกหากินเวลากลางคืนหรืออะไรบางอย่าง ฉันคิดว่าฉันอยู่ในสเปกตรัมของสถานการณ์ความวิตกกังวลบางอย่างเพราะการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ (หรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ จริง ๆ ) ทำให้ฉันกังวลมาก [1 ตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ : ฉันปฏิเสธที่จะไปเรียนจบเกรด 8 ของฉันเพราะฉันมีการล่มสลายอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแม้ว่า 86% ของเพื่อนของฉันจะไปที่ HS กับฉัน]
มันแปลกฉันรู้
โชคดีที่การวิ่งช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น …
คำถาม: วันไหนของคุณระยะยาว? chime in instagram @runeatrepeat
7 คำแนะนำในการเรียกใช้การแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดคุณ
7 ข้อเสนอแนะในการดำเนินการแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดของคุณ – คุณสามารถฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ Run Eat Podcast Episode 124
และฉันสร้างรายการตรวจสอบที่คุณสามารถถ่ายภาพหน้าจอหรือพิมพ์ออกมา – สำหรับวิธีง่ายๆในการตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณกำลังกดปุ่มทุกครั้ง
นี่คือส่วนที่ 2 ในซีรีย์พอดคาสต์เกี่ยวกับการแข่งขันเสมือนจริง
หากคุณต้องการขั้นตอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเสมือนจริงฟังตอนก่อนหน้า – Run Eat Repeet Podcast 123
หากคุณไม่ทราบว่าการแข่งขันเสมือนจริงคืออะไรหรือต้องการให้ข้อมูลเพิ่มเติมเริ่มต้นที่นี่: การแข่งขันเสมือนจริงคืออะไรและคุณจะวิ่งอย่างไร
วิธีเรียกใช้การแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดของคุณ
1. ปฏิบัติต่อการแข่งขันเหมือนการแข่งขัน
ผลลัพธ์ของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานหนักของคุณ เราได้รับการบอกเล่าซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการวิ่งนั้นเป็นความคิด 80% และการฝึกอบรมทางกายภาพ 20% ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับการแข่งขันอย่างเป็นทางการ คุณต้องเคารพระยะทางและทำงานถ้า YOY ต้องการเดินออกไปรู้ว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่ [จริงจังหน่อย. เตรียมและฝึกฝนเหมือนเป็นการแข่งขัน บอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำงาน]
2. วางแผนการแข่งขัน – วัน/เวลาและเส้นทาง
ถ้าเป็นไปได้-ทำให้มันเป็นเส้นทางที่เส้นชัยเป็นที่อื่น ๆ ที่สนุกสนาน/โน้ตได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นระยะทางที่ดีที่สุดและชัดเจนวิ่ง. ตรวจสอบระดับความสูงหากจำเป็น ขับเส้นทางวิ่งหรือขี่จักรยานถ้าจำเป็น เมื่อทุกคนพร้อมแล้ว – บอกผู้คนเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเป็นผู้ชม – แบ่งปันสิ่งนี้กับพวกเขาและขอให้พวกเขาพบคุณเมื่อเสร็จสิ้น (ถ้าเป็นไปได้) หรือตรวจสอบคุณหลังจากนั้น
โบนัส: วาดเส้นชัยเมื่อคืนก่อนด้วยชอล์กวางแผนเส้นทางการแข่งขันวันแข่งขันของคุณ
3. เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันวันหัวจรดเท้า
ทำพิธีกรรมก่อนการแข่งขันทั่วไปทั้งหมดของคุณ วางเสื้อผ้าของคุณเมื่อคืนก่อน รับเสน่ห์โชคดีของคุณ คุณทำกิจวัตรก่อนการแข่งขันโดยทั่วไป ทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพ เตือนตัวเองเกี่ยวกับบทสวดเชิงบวกและการฝึกอบรมทั้งหมดที่คุณทำ
4. สร้างเพลย์ลิสต์การแข่งขัน
หากคุณไม่ฟังเพลงขณะวิ่ง – เพลย์ลิสต์ที่จะปั๊มคุณและทำให้คุณตื่นเต้นในขณะที่คุณกำลังเตรียมพร้อมสามารถช่วยได้เช่นกัน!
5. เชื้อเพลิงอัจฉริยะ! เตรียมร่างกายของคุณให้เป็นเผ่าพันธุ์ที่ดีที่สุดโดยให้อาหารและความชุ่มชื้นเพียงพอที่จะนำไปสู่การแข่งขัน เติมเชื้อเพลิงให้ตัวเองเหมือนนักกีฬา เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายให้แข็งแรงและรู้สึกดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังกินและดื่มสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีการแข่งขันที่ดีที่สุดทั้งคืนก่อนและวันของ
6. นำความชุ่มชื้นและเชื้อเพลิง
วางแผนสิ่งที่คุณจะกินและดื่มระหว่างการแข่งขัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอยู่ในมือ และวางแผนความชุ่มชื้นและ/หรือเชื้อเพลิงหยุดตามเส้นทาง
เนื่องจากคุณกำลังแข่งขันเสมือนจริง – คุณจะไม่มีสถานีช่วยเหลือเช่นในเผ่าพันธุ์ทั่วไป ดังนั้นคุณต้องวางแผนว่าคุณจะได้รับเชื้อเพลิงและความชุ่มชื้นอย่างไร นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินและดื่มในระหว่างการแข่งขันเสมือนจริง
โบนัส: คำแนะนำนี้ใช้สำหรับการฝึกอบรมระยะยาว!
ตัวเลือกการแข่งขันเสมือนจริงและตัวเลือกเชื้อเพลิง:
แบกทุกสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้อาจต้องใช้ขวดน้ำแบบพกพาเข็มขัดน้ำมันเชื้อเพลิงหรือชุดความชุ่มชื้นและใช้เชื้อเพลิงในกระเป๋าของคุณหรือในเข็มขัด
การบรรทุกน้ำมันเชื้อเพลิงและความชุ่มชื้นและวางแผนที่จะเติมเต็มไปตามเส้นทางหรือออกไปข้างนอกเพื่อให้คุณสามารถหยุดกลับบ้านหรือรถยนต์ของคุณเพื่อเติมเงิน
รับเชื้อเพลิงและความชุ่มชื้นไปตามทาง วางแผนและเตรียมสิ่งที่คุณจะกินและดื่มเพื่อให้พร้อมและง่ายต่อการรับและไปในช่วงที่หยุดอย่างรวดเร็ว คุณอาจสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยหยุดที่บ้านรถยนต์หรือบ้านเพื่อนบ้านของคุณ (ให้เชื้อเพลิงแก่พวกเขาก่อนที่คุณจะไม่ปรากฏตัวเพื่อขอกล้วยตอน 7 โมงเช้าจากสีน้ำเงิน) อีกทางเลือกหนึ่งคือนำเงินและวิ่งเข้าไปในร้านเพื่อซื้อเครื่องดื่มและอาหาร (ฉันขอแนะนำ slurpee จาก 7-11 !! ไปใหญ่)
7. ทำดีที่สุด
ทำให้ดีที่สุด. ทำให้ดีที่สุด. อ่านอีกครั้งและบอกตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกนำไปสู่การแข่งขันและในระหว่างการแข่งขัน คุณอยู่ที่นี่เพื่อทำให้ดีที่สุดกับสิ่งที่คุณมีในวันนี้
แสดงขึ้นมา. ผลักตัวเอง ไม่ ‘ทำ-พุ่ง’ นี่คือการแข่งขันที่คุณได้รับการฝึกฝน – ให้ทุกสิ่งที่คุณมีในวันนั้น
เข็มขัดน้ำมันเชื้อเพลิงที่ฉันชอบคือน้ำปืนน้ำและน้ำมันเชื้อเพลิง:
CLIF ยิงเจลพลังงาน – แพ็ควาไรตี้
Clif Shot Blocks Energy Chews – วาไรตี้แพ็ค
Margarita ยิงบล็อก
นาธานมือถือ Soft Flask 18oz
เอวนาธานวิ่ง (เข็มขัดน้ำมันเชื้อเพลิง)
เอวนาธานวิ่ง
รางวัลวันนี้:
อันดับที่ 1: แตงโม อาหารโปรด #1 ตลอดกาลของฉันอยู่ในฤดูกาลและฉันซื้อของทั้งหมดดังนั้นนี่คือหัวของคุณ
*หากคุณไม่เคยเห็นมาก่อน … ดูวิธีการตัดวิดีโอแตงโม – มันเร็วและง่ายมาก !!
อันดับที่ 2: กรรไกร-พวกเขามีต้นทุนต่ำและฉันเลือกที่จะวางไว้ทุกที่ ทุกที่.
อันดับที่ 3: สตรีมโซดา
แสดงบันทึกและข้อมูลเพิ่มเติมมากมายอยู่ที่ runeatrepeat.com
ตรวจสอบด้วยการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันนี้และฉลาก @RuneAtRepeat บน Instagram เพื่อให้เราสามารถเชื่อมต่อได้!
หากคุณมีคำถามหรือคำขอหัวข้อใด ๆ – อีเมลหรือ DM @RuneAtrePeat บน Instagram!
หากคุณมีเวลา – โปรดให้คะแนนและตรวจสอบรายการนี้ มันช่วยได้จริงๆและฉันซาบซึ้งจริงๆ
ขอบคุณสำหรับการฟัง! มีสิ่งที่ยอดเยี่ยม!
คำถาม: วันไหนของคุณระยะยาว? chime in instagram @runeatrepeat
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการวิ่งเสมือนจริง:
How to Stay Mitivated & Train สำหรับการแข่งขันเสมือนจริง – พอดคาสต์ 123 (ตอนที่ 1 ของซีรี่ส์เสมือนจริง)
การแข่งขันเสมือนจริงคืออะไรและคุณจะวิ่งอย่างไร?
เลือกสิ่งเหล่านี้:
ปฏิทินการออกกำลังกายมิถุนายนสำหรับนักวิ่งพิมพ์ฟรีทั้งหมด
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
จะทำอย่างไรถ้าการแข่งขันของคุณถูกยกเลิก
วิธีตัดการสอนแตงโม
ติดตาม @RuneAtRepeat บน Instagram เพื่อเชื่อมต่อทุกวันรับแรงจูงใจและรับผิดชอบอยู่!
คุณสามารถรับเคล็ดลับการทำงานได้มากขึ้นแผนการฝึกอบรมสูตรอาหารและอื่น ๆ อีกมากมายบน runeatrepeat.com
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
2Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
2
เข็มหมุด
แบ่งปันทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน