ทุกวัฒนธรรมมีตำนานและการเพาะกายก็ไม่มีข้อยกเว้น เช่นเดียวกับตำนานมากมายมีแฟนตาซีเก้าส่วนและความจริงส่วนหนึ่งแม้ว่าแน่นอนบางตำนานบางอย่างไม่มีความเป็นจริงสำหรับพวกเขาเลย ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการประกอบอาชีพของฉันในการพยายามที่จะอยู่ภายใต้ตำนานเกี่ยวกับการเพาะกายรวมถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับมันเช่นยาเสพติดโภชนาการและการเสริม ฯลฯ ตัวอย่างหนึ่งในบทความที่โดดเด่นมากขึ้นของฉันที่ตีพิมพ์“ ย้อนกลับไป วันนี้” ในสื่อมวลชนของกล้ามเนื้อมีชื่อว่า“ ตำนานทางโภชนาการที่จะไม่ตาย” ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ตำนานที่อยู่รอบ ๆ โปรตีนและนักกีฬา คลาสสิกเช่น “นักกีฬาไม่ต้องการโปรตีนพิเศษ” เช่นเดียวกับ “อาหารโปรตีนสูงที่ไม่ดีสำหรับคุณ” นอกเหนือจากคนอื่น ๆ ได้รับการคุ้มครองเช่นเดียวกับ debunked
อย่างไรก็ตามบทความนี้ไม่ได้เกี่ยวกับหัวข้อเดียวหรือตำนาน แต่มีตำนานสุ่มที่ลอยไปรอบ ๆ และไม่เคยตาย มันหมายถึงการเป็นลิ้นในแก้มเพื่อให้แน่ใจว่ามันยังคงเป็นความพยายามอย่างรุนแรงที่จะต่อสู้กับตำนานที่แตกต่างกันที่มีความเป็นจริงเล็กน้อยหรือไม่มีอยู่เบื้องหลังพวกเขา ตำนานบางอย่างเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นภายในย่านเพาะกายและบางคนก็ผลิตนอกชุมชนโดยประชาชนทั่วไปเช่นเดียวกับชุมชนทางการแพทย์ สิ่งเหล่านี้ไม่มีลำดับที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นเริ่มต้นด้วยคลาสสิก:
ตำนาน #1:“ กล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นไขมันในไม่ช้าเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย – เนื้อเยื่อเล่นแร่แปรธาตุ BS”
นี่เป็นแบบดั้งเดิมที่ใช้โดยผู้ที่พยายามค้นหาเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ได้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายรวมถึงความไม่พอใจที่มี แม่ของฉันใช้เพื่อระบุว่าฉันเป็นเด็กเมื่อฉันเข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกายที่ 14 ไม่มีระบบทางสรีรวิทยาที่กล้ามเนื้อเปลี่ยนไขมันอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อหยุดออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางอย่าง อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกิดขึ้นคือการได้รับจำนวนมากในมวลกล้ามเนื้อจะหายไปจากการขาดการกระตุ้น ไม่ใช่ข่าวที่ทำให้โลกแตกอย่างแม่นยำว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายและกินแคลอรี่การบำรุงรักษาสูงกว่าแคลอรี่จะอ้วน ดังนั้นสิ่งที่คุณมีมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อรวมถึงการเพิ่มไขมันในร่างกายเนื่องจากขาดการออกกำลังกายควบคู่ไปกับแคลอรี่ส่วนเกิน ครั้งต่อไปที่คุณเห็นใครบางคนที่ใช้เพื่อรับบัฟ แต่ตอนนี้อ้วนมันไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อของเขาหรือเธอบางวิธีเปลี่ยนเป็นไขมัน พวกมันอ้วนด้วยเหตุผลเดียวกันกับคนอื่น ๆ หลายล้านคนที่มีไขมัน: เช่นเดียวกับแคลอรี่จำนวนมากไม่เพียงพอ
ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรถ้ามันเป็นจริง? นั่นคือความกังวลของกล้ามเนื้อลึกลับนี้ในการแปลงไขมันเป็นเหตุผลที่ไม่เริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักหรือไม่? หากคุณหยุดแปรงฟันผลลัพธ์คือ (กลองม้วน) ถ่าน แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ถูกต้องที่จะไม่เริ่มแปรงฟัน! ฉันได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สูญเสียไปตลอดชีวิตของฉันรวมทั้งจัดการกับคนจำนวนมากในทุกขั้นตอนของชีวิตของพวกเขารวมถึงฉันยังไม่เห็นกล้ามเนื้อประเภทใดก็ตามที่เปลี่ยนเป็นไขมัน ตำนานของการเล่นแร่แปรธาตุเนื้อเยื่อต้องตายตอนนี้ อย่างไรก็ตามฉันยังเห็นผู้คนจำนวนมากที่หยุดออกกำลังกายและอ้วน
ตำนาน #2:“ ผู้เชี่ยวชาญกิน ‘สะอาด’ ตลอดทั้งปี”
ตำนานนี้สามารถตำหนิได้อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งพิมพ์เพาะกายที่ต้องการให้ผู้เยี่ยมชมเชื่อว่าฮีโร่ของพวกเขากินอาหาร “สะอาด” ที่มีไขมันต่ำตลอดทั้งปี สิ่งนี้นำไปสู่ประเภทมือใหม่ที่พยายามหาแคลอรี่ทั้งหมดที่พวกเขาต้องการสำหรับการเจริญเติบโตจากไก่อบข้าวและผัก การรับโปรแกรม – รัฐ – 4000 บวกแคลอรี่ (หรือมากกว่า) จากอาหารดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ ความจริงนี้มักจะทำให้มือใหม่สับสนและหดหู่เพราะเขาไม่ได้ทำกำไรที่ประเมินค่าได้ใด ๆ ที่พยายามทำให้ตัวเองตายด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ มันยากมากที่จะได้รับ 4,000, 5,000 หรือแม้กระทั่ง 6,000 แคลอรี่ต่อวันจากสัตว์ปีกรวมถึงข้าว ตอนนี้เพื่อความเป็นจริง: นอกฤดูฉันนั่งข้ามโต๊ะจากชีสเบอร์เกอร์ที่กินมืออาชีพจำนวนมากพิซซ่าและพายแอปเปิ้ล ฉันเข้าใจมืออาชีพคนหนึ่งที่ใช้เพื่อดึงเมื่อใดก็ตามที่เขาเห็น Taco Bell ผู้คนจำนวนมากต้องการแคลอรี่จำนวนมากรวมถึงอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับ ในช่วงปลายปี Dan Duchaine ที่ยอดเยี่ยมเมื่อระบุไว้เกี่ยวกับการกินนอกฤดูเพื่อการเติบโต:“ อย่ารู้สึกแย่ที่คุณกินชีสเบอร์เกอร์รู้สึกแย่ที่คุณไม่ได้กินสาม!”
ตอนนี้ฉันไม่สามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของมืออาชีพทุกคนได้เพราะฉันไม่เข้าใจพวกเขาทั้งหมดรวมถึงฉันมั่นใจว่าพวกเขาบางคนมีอาหารที่สะอาดกว่าแล้วคนอื่น ๆ นอกฤดู อย่างไรก็ตามอย่าทำผิดพลาด: บทความที่คุณตรวจสอบเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกินนอกฤดูรวมถึงสิ่งที่พวกเขากินอย่างแท้จริงเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน
ในฐานะที่เป็นตำนานที่เป็นตำนานเสริมผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากจะนำไขมันในร่างกายมากกว่าที่พวกเขาประกันการเรียกร้องนอกฤดูเมื่อพยายามที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อใหม่ การบอกคนที่พวกเขากินที่ Taco Bell และอยู่เหนือระดับไขมันในร่างกายหลักเดียวไม่ได้มีนิตยสารหรืออาหารเสริมดังนั้นมันจึงจ่ายเพื่อขยายตำนานที่ว่าพวกเขายากเหมือนเล็บตลอดทั้งปี (มีข้อยกเว้นเล็กน้อย) กิน“ Cเอียง”.
ตำนาน #3:“ นักเพาะกายไม่แข็งแรง”
มีเพียงคนที่ไม่เคยก้าวเข้ามาในศูนย์ออกกำลังกายเท่านั้น Stamina แตกต่างกันอย่างมากต่อคนอย่างแน่นอนอย่างไรก็ตามนักเพาะกายบางคนมีความแข็งแกร่งมากด้วย squats 800 ปอนด์รวมถึงการกดม้านั่งขนาด 500 ปอนด์ไม่ใช่เรื่องแปลก ฉันเคยเห็นผู้คนใช้น้ำหนักที่เชื่อได้ว่า: 600lb front squats สำหรับ reps, press bench press ที่มี 500 ปอนด์สำหรับ reps รวมทั้งนั่งกดด้วย£ 400 สำหรับ reps ฯลฯ ไม่ไม่ใช่นักเพาะกายทุกคนเกือบจะแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามนักเพาะกายทุกประเภทที่คุ้มค่าเกลือของเขายังคงแข็งแกร่งขึ้นอย่างมากจากนั้นคนทั่วไป นักเพาะกายบางคนต่อสู้กับทั้งการยกพลังงานเช่นเดียวกับการเพาะกายรวมทั้งทำได้ดีในทั้งสองอย่าง ใช่นักเพาะกายบางคนไม่แข็งแรงเท่าที่พวกเขามอง แต่บางคนก็แข็งแกร่งกว่ามากแล้วพวกเขาก็ดูและบางคนก็แข็งแกร่ง
ตำนาน #4:“ นักเพาะกายไม่สามารถต่อสู้ได้”
ฉันจะไม่จัดให้มีพื้นที่มากในตำนานนี้จากนั้นไปยังนักเพาะกายที่ระบุว่าเป็นเหมือนคนอื่น ๆ : บางคนยากที่จะ SOB และบางคนเป็นพัฟครีมที่มีอยู่มากมายที่อยู่ตรงกลาง ไม่ต่างกันแล้วประชาชนทั่วไป ฉันได้เห็นการกระทำที่ยากลำบากเล็กน้อย ในทางกลับกันฉันอยู่ที่ Cookout ที่ได้รับการสนับสนุนจากโรงยิมเมื่อหลายปีก่อนที่นักเพาะกายตัวใหญ่คนนี้ตัดสินใจที่จะยุ่งยากกับคนนี้ครึ่งหนึ่งของเขา ปัญหาคือบุคคลที่เกิดขึ้นเป็นแชมป์มวยเตะที่ระบุและดำเนินการต่อเพื่อเอาชนะน้ำมูกออกจากนักเพาะกายต่อหน้าคนไม่กี่ร้อยคน บทเรียนที่นี่คือ: อย่าตัดสินหนังสือจากปกรวมถึงอย่าเข้าสู่การต่อสู้!
ตำนาน #5:“ นักเพาะกายล้วนเป็นเกย์”
เช่นเดียวกับตำนานสุดท้ายสิ่งนี้ไม่ได้รับประกันพื้นที่มากนัก มันเป็นประสบการณ์ของฉันที่ย่านเพาะกายเป็นเกย์บ่อยเท่าประชาชนทั่วไป ไม่มากไม่น้อยกว่าเช่นเดียวกับจำนวนมวลกล้ามเนื้อของคนที่ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่ออัตราหนึ่งวิธีหรืออื่น มันเป็นตำนานที่โง่เขลาที่ต้องพักเพื่อความดี
ตำนาน #6:“ ทุกคนสามารถดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพหากพวกเขาใช้ยาเพียงพอ”
หากสิ่งนี้เป็นจริงผู้คนในศูนย์ออกกำลังกายทั่วโลกจะดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างนักเพาะกายระดับสูงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คือพันธุศาสตร์ของพวกเขาสิ่งหนึ่งที่พวกเขาไม่ได้จัดการ ใช่การใช้ยาเป็นความจริงของชีวิตในการเพาะกายเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงใช่โภชนาการและการฝึกฝนมีบทบาท อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มียีนสำหรับมันสเตียรอยด์ทั้งหมดในโลกจะไม่พาคุณไปที่ใดก็ได้ใกล้จะปรากฏเหมือนคนที่คุณเห็นในนิตยสาร น่าเสียดายที่ศูนย์ออกกำลังกายทุกแห่งมีคนเหล่านั้นใช้ปริมาณยาที่สูงกว่าผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากและยังคงดูเหมือนอึ อย่าทำผิดพลาด: ยาทำงานได้อย่างชัดเจนเพิ่มความได้เปรียบให้กับนักกีฬาที่ใช้ประโยชน์ แต่ความแตกต่างระหว่างพวกเขาและคุณก็คือพวกเขาเลือกพ่อแม่ในอุดมคติ!
ตำนาน #7:“ นักเพาะกายล้วนหลงตัวเอง”
โอเคนี่มีเสียงของความเป็นจริง ความเป็นจริงเป็นที่รู้จักนักเพาะกายอาจเป็นคนหลงตัวเองมากที่สุดที่คุณจะได้พบกัน แต่พวกเขาก็ไม่ได้เป็นอย่างนั้น บางคนเป็นคนที่อ่อนน้อมถ่อมตนและลงสู่พื้นดินอย่างไรก็ตามขอให้ซื่อสัตย์บางคนหลงตัวเองบางคนเป็นโปรแกรมสำหรับการเพาะกาย Nuff กล่าวที่นั่น …
ตำนาน #8:“ นักเพาะกายมีอวัยวะเพศชายน้อยและพวกเขาพยายามที่จะประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่”
เราได้ยินเรื่องนี้เป็นเรื่องโง่ ๆ นี้มากแค่ไหน? เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ถูกนำไปที่นักเพาะกายชาย ความเป็นจริงเป็นที่รู้จักฉันไม่เคยเห็นว่าขีปนาวุธมวลกล้ามเนื้อของลูกผู้ชายของนักเพาะกายจำนวนมาก แต่มันเป็นการรับรู้ของฉันพวกเขามักจะเป็นเหมือนคนอื่น ๆ ในแผนกนั้น บางตัวมีขนาดใหญ่บางตัวเล็ก ๆ ในขณะที่มีจำนวนมากอยู่ตรงกลางหรือ“ ปกติ” อย่างไรก็ตามข้อแม้หนึ่งคือบุคคลที่มีขนาดใหญ่ที่มีสมาชิกขนาดปกติจะดูเล็กลงจากนั้นเป็นคนผอมที่มีสมาชิกขนาดทั่วไป ทุกอย่างอยู่ในสัดส่วน
ตำนาน #9:“ สเตียรอยด์ไม่ทำงาน”
หากคุณเชื่อว่าคนที่คุณโง่แล้วก็สกปรก ไม่จำเป็นต้องมีการกระทำในตำนานนี้จากฉัน! มีตำนานที่เกี่ยวข้องกับสเตียรอยด์มากมายที่ฉันอาจแสดงรายการ แต่นี่ไม่ใช่บทความสเตียรอยด์ดังนั้นฉันจะไม่รำคาญ
ตำนาน #10:“ ฉันไม่ต้องการยกน้ำหนักเพราะฉันไม่ต้องการได้มาก”
อันนี้มีแนวโน้มที่จะเปล่งออกมาจากผู้หญิง แต่ฉันเคยได้ยิน Guy กล่าวว่าในบางครั้ง เป็นเหตุผลที่น่าสมเพชที่ไม่ออกกำลังกาย ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคนน้อยมากมีพันธุศาสตร์ที่จะบรรลุผลเหนือระดับมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าระดับทั่วไป 99.9% ของการอ่านสิ่งนี้จะโชคดีที่ได้ใส่กล้ามเนื้อบางส่วนรวมถึงแม้จะต้องใช้เวลาหลายปีในการทำงานที่ยากลำบาก มันไม่เหมือนคนใดที่เคยตื่นขึ้นมาสักวันหนึ่งกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้คาดหวัง เช่นเดียวกับว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ผิดปกติที่ใส่มวลกล้ามเนื้อได้ง่ายพอสมควร? โชคดีนะคุณ!
คุณมีมัน; ตำนานที่สำคัญในการเพาะกาย (หวังว่า) debunked นั่นคือสิ่งที่ฉันเคยเห็น/ได้ยินบ่อยมาก ถ้าคุณเชื่อว่าฉันพลาดไปMplimentary เพื่อให้ฉันเข้าใจและบางทีฉันสามารถเพิ่มลงในโพสต์นี้ได้ในบางจุด ฉันไม่ต้องการเห็นบุคคลใด ๆ ปิดกิจการที่ยอดเยี่ยมที่เป็นเพาะกาย เช่นเดียวกับกีฬาหรือสไตล์ชีวิตการเพาะกายมีด้านมืด อย่างไรก็ตามการเพาะกายอาจเป็นวิธีการที่มีสุขภาพดีมีประสิทธิผลและสนุกสนานของชีวิตที่จ่ายเงินปันผลที่สำคัญดังนั้นอย่าป้องกันสาเหตุของตำนานรวมถึงการบิดเบือนข้อมูล
เจอกันที่โรงยิม!
* โพสต์นี้เป็นพิเศษสำหรับ ironmagazine.com การทำซ้ำในทุกประเภทโดยไม่ต้องได้รับความยินยอมก่อนหน้านี้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
ดูหนังสือขายดีที่สุดของ Will Brink บนอินเทอร์เน็ตที่นี่:
การเพาะกายเปิดเผย – คู่มือทั้งหมดเกี่ยวกับการเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อรับกล้ามเนื้อลีน www.bodybuildingrevealed.com
การสูญเสียไขมันเปิดเผย – คู่มือทั้งหมดเกี่ยวกับธรรมชาติและการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพ www.fatlossrevealed.com
เกี่ยวกับผู้แต่ง – William D. Brink
Will Brink เป็นคอลัมนิสต์ที่ปรึกษารวมถึงนักเขียนเพื่อสุขภาพ/การออกกำลังกายที่แตกต่างกันการแพทย์และสิ่งพิมพ์เพาะกาย บทความของเขาที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการอาหารเสริมลดน้ำหนักการออกกำลังกายและยาสามารถค้นพบได้ในสิ่งพิมพ์ดังกล่าวเพื่อให้มีชีวิตอยู่, Muscle Mass Media 2000, Musclemag International, นิตยสาร Extension Life, Muscle Mass N Fitness, Inside Karate, ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย เฉพาะร่างกายสากล, พลัง, ออกซิเจน, เพนต์เฮาส์, โลกของผู้หญิงและจดหมายทาวน์เซนด์สำหรับแพทย์
เขาเป็นผู้เขียน Priming บรรยากาศ anabolic การสร้างร่างกายที่เปิดเผยและการสูญเสียไขมันเปิดเผย เขาเป็นบรรณาธิการด้านโภชนาการที่ให้คำปรึกษาและคอลัมนิสต์รายเดือนสำหรับนิตยสารทางกายภาพ Musclemag รวมถึงบรรณาธิการที่ Big for Power Magazine จะจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่มีสมาธิในวิทยาศาสตร์ธรรมชาติรวมทั้งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริมที่สำคัญนมและ บริษัท ยา
เขาเป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษาจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการกีฬารวมถึงสุขภาพและสุขภาพที่ค้นพบในวารสารวิชาการที่ตรวจสอบโดยเพื่อนนอกเหนือจากการมีคำอธิบายที่ตีพิมพ์ใน JAMA เขาดำเนินการเว็บไซต์ที่โดดเด่นอย่างมาก Brinkzone.com ซึ่งอยู่ในตำแหน่งเชิงกลยุทธ์เพื่อตอบสนองความต้องการรวมถึงความสนใจของผู้ที่มีภูมิหลังที่หลากหลายรวมถึงความรู้ เว็บไซต์ Brinkzone มีการปฏิบัติตามผู้ที่ชื่นชอบโภชนาการกีฬาจำนวนมากนักกีฬาผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายนักวิทยาศาสตร์แพทย์แพทย์นักโภชนาการและผู้คนที่สนใจ วิลเลียมได้รับเชิญให้บรรยายเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกอบรมน้ำหนักรวมถึงโภชนาการในการประชุมรวมถึงการประชุมสัมมนาทั่วสหรัฐอเมริการวมถึงแคนาดารวมถึงปรากฏในรายการวิทยุและรายการโทรทัศน์หลายรายการ
วิลเลียมได้จัดการกับนักกีฬาตั้งแต่นักเพาะกายผู้เชี่ยวชาญนักกอล์ฟผู้เข้าแข่งขันสมรรถภาพทางกายไปจนถึงเจ้าหน้าที่และเจ้าหน้าที่กองทัพ