มีแนวโน้มที่จะทำให้ความร้อนกลัว อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสมคุณสามารถรักษาประสิทธิภาพที่สอดคล้องกันได้แม้ในขณะที่อุณหภูมิสูงขึ้น
ลองคิดดูด้วยวิธีนี้: ร่างกายของคุณเป็นเหมือนเครื่องจักรที่มีสองระบบ – ระบบภายในและระบบภายนอก เพื่อให้อยู่ในสภาพที่ร้อนแรงคุณต้องเก็บหน้าปัดที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในช่วงทั่วไป เป้าหมายสูงสุดคือการรักษาทั้งภายในและระบบภายนอกในการตรวจสอบ
ด้านล่างสี่วิธีในการทำเช่นนั้น
4 วิธีในการเอาชนะความร้อน
รักษาความชุ่มชื้น เป็นการดีที่มีน้ำเย็นหรือน้ำแข็งบด การรับชิ้นส่วนของน้ำแข็งเข้าไปในลำไส้ของคุณจะเป็นวิธีที่ยาวนานในการลดอุณหภูมิหลักของคุณ ทำการทดสอบเหงื่อเพื่อค้นหาความต้องการความชุ่มชื้นที่แม่นยำของคุณและจากนั้นคัดกรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการวิ่งโดยใช้ตัวติดตาม Fitbit กับ purepulse อัตราการเต้นของหัวใจเร่งด่วนสามารถบ่งบอกถึงการคายน้ำ
ใช้น้ำแข็งอย่างมีกลยุทธ์ การวางน้ำแข็งหรือการประคบเย็น ๆ ในพื้นที่ของร่างกายที่มีหลอดเลือดแดงที่สำคัญใกล้กับพื้นผิวของผิว – เช่นหลอดเลือดแดง carotid ในคอเช่นเดียวกับรัศมีและหลอดเลือดแดงท่อนในข้อมือ ธุรกิจเสื้อผ้าที่ใช้งานได้หลายชิ้นได้ทำการออกแบบเครื่องทำน้ำแข็งลงในเสื้อผ้าของพวกเขาเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น แต่คุณไม่ต้องซื้ออะไรเป็นพิเศษ เพียงเติมผ้าเช็ดตัวด้วยมือด้วยน้ำแข็งรวมทั้งห่อรอบคอของคุณหรือใช้สายรัดข้อมือเพื่อจับชิ้นส่วนของน้ำแข็งไว้กับข้อมือของคุณ คุณสามารถเปียกและแช่แข็งผ้าพันคอในคืนก่อนที่จะสวมใส่รอบคอหรือข้อมือของคุณในขณะที่คุณวิ่ง
เก็บเสื้อผ้าให้เย็น ฉันเป็นแฟนตัวยงของแขนเสื้อระบายความร้อน (และแขนเสื้อลูกวัวเมื่อแข่งบนถนนหรือลู่วิ่ง) แบรนด์ที่โดดเด่นหลายแห่งเสนอการป้องกันรังสียูวี 100% อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำสิ่งง่าย ๆ เช่นการทำให้เสื้อเชิ้ต, หมวกหรือผ้าพันคอเปียก การทำให้ผิวเปียกและปลอดภัยจากรังสีโดยตรงของดวงอาทิตย์จะช่วยให้ภายนอกของคุณเย็นลง
เลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม ครีมกันแดดจำนวนมากรวมถึงโลชั่นสามารถอุดตันรูขุมขนและรบกวนความสามารถตามธรรมชาติของสกินเพื่อทำให้เย็นลง ทดลองในการฝึกอบรมของคุณรวมถึงดูครีมกันแดดที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
คณบดี Karnazes
นักกีฬาความอดทนที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลรวมถึงนักเขียนยอดนิยมของนิวยอร์กไทม์ส Dean Karnazes ได้ผลักดันร่างกายของเขาและจิตใจที่จะ จำกัด ขอบเขต ในบรรดาความสำเร็จมากมายของเขาเขาได้วิ่ง 350 ไมล์อย่างต่อเนื่องนอนหลับก่อนหน้านี้เป็นเวลาสามคืน เขาวิ่งข้าม Death Valley ในอุณหภูมิ 120 องศาเช่นเดียวกับที่เขาวิ่งมาราธอนไปยังขั้วโลกใต้ใน 40 องศาที่ไม่เอื้ออำนวย ในสิบโอกาสที่แตกต่างกันเขาได้วิ่งเดี่ยวรีเลย์ระยะยาว 200 ไมล์แข่งกับทีมสิบสอง